Nawodnienie po 60-tce. Ile wody naprawdę potrzebuje senior?

Dlaczego seniorzy są bardziej narażeni na odwodnienie?

Wraz z wiekiem organizm traci zdolność magazynowania wody oraz szybciej traci płyny, np. przez skórę czy układ moczowy. Dodatkowo po 60. roku życia uczucie pragnienia bywa mniej wyraźne, co powoduje, że wielu seniorów nie sięga po wodę regularnie. Problemy nasilają się latem, przy gorączce, biegunkach lub przyjmowaniu leków moczopędnych.

Odwodnienie u osób starszych rozwija się często niepostrzeżenie, a jego skutki mogą być poważne – od osłabienia i zawrotów głowy po zaburzenia świadomości czy upadki. Dlatego warto wyrobić nawyk picia wody nie wtedy, gdy chce się pić, ale regularnie przez cały dzień – nawet małymi łykami.

Ile wody dziennie potrzebuje osoba po 60. roku życia?

Średnio zaleca się, aby osoba dorosła wypijała ok. 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała dziennie. Dla seniora ważącego 70 kg będzie to więc ok. 2,1 litra. Warto jednak pamiętać, że wliczają się tu nie tylko czysta woda, ale też zupy, herbaty ziołowe, kompoty bez cukru czy produkty bogate w wodę – jak arbuz, ogórek czy pomidor.

W dni szczególnie ciepłe lub przy zwiększonej aktywności fizycznej zapotrzebowanie może wzrosnąć nawet do 2,5 litra. Kluczem nie jest jednorazowe wypicie dużej ilości płynów, ale ich regularne spożywanie w małych porcjach. Seniorzy powinni mieć wodę zawsze w zasięgu ręki i przypominać sobie o piciu – np. poprzez ustawienie alarmów w telefonie lub zaznaczanie porcji w plenerze.

Woda to nie wszystko. Co jeszcze warto pić, a czego unikać?

Najlepszym wyborem pozostaje niegazowana woda źródlana lub mineralna o średniej zawartości składników. Dobrym uzupełnieniem są lekkie napary ziołowe – z rumianku, melisy czy mięty – które działają łagodząco i wspierają trawienie. Kompoty bez cukru, woda z cytryną czy domowe roztwory izotoniczne z dodatkiem soli i miodu mogą pomóc przy większej utracie elektrolitów.

Należy natomiast ograniczyć mocną kawę, czarną herbatę i alkohol – mają one działanie odwadniające. Uwaga również na słodkie napoje gazowane, które nie tylko nie nawadniają, ale też podnoszą poziom cukru i mogą obciążać nerki. Zawsze warto stawiać na naturalne, niesłodzone napoje, które delikatnie wspierają nawodnienie i są dobrze tolerowane przez układ pokarmowy seniora.

Jak rozpoznać odwodnienie u seniora i kiedy reagować?

Pierwsze objawy odwodnienia bywają niespecyficzne: zmęczenie, suchość w ustach, bóle głowy, zawroty głowy, ciemniejszy mocz lub zaparcia. U seniorów może też pojawić się dezorientacja, senność, uczucie zimna czy obniżone ciśnienie. Jeśli zauważysz u siebie lub bliskiej osoby tego typu objawy – należy niezwłocznie uzupełnić płyny.

W poważniejszych przypadkach konieczna może być konsultacja z lekarzem. Dla osób z chorobami przewlekłymi – np. nerek, serca czy nadciśnieniem – nawodnienie musi być dostosowane indywidualnie, dlatego warto omówić to z lekarzem prowadzącym. Regularne picie wody to prosta czynność, która może znacząco wpłynąć na jakość życia i ogólne samopoczucie w starszym wieku.