Wróć 
Wraz z upływem lat zauważalne stają się problemy z pamięcią oraz koncentracją. Brak odpowiedniej stymulacji pracy mózgu, przeprowadzanie odpowiednich ćwiczeń, nieustanny rozwój mogą doprowadzić do zaburzeń opisywanych obszarów. Wobec tego co należy zrobić, by w naturalny sposób poprawić swoją pamięć? Jednym ze sposobów jest dobór odpowiedniej diety. Wśród spożywanych produktów powinny znaleźć się te bogate w witaminy z grup B, C, E, a także w składniki mineralne, m.in. potas, fosfor, żelazo, cynk i magnez. Zalicza się do nich kasze, orzechy, pestki słonecznika, dyni, migdały, rodzynki, świeże warzywa oraz owoce.
Ponadto należy ograniczyć picie herbaty, kawy czy alkoholu, gdyż przyczyniają się one do wyniszczania substancji niezbędnych do zachowania właściwego poziomu koncentracji czy zakłócenia pamięci. Lepiej sięgnąć po wodę mineralną, soki owocowo-warzywne bądź też roślinne preparaty zawierające żeń-szeń, lecytynę lub wyciąg z miłorzębu japońskiego. Obok stosowania właściwej diety równie jest regularne wykonywanie prostych treningów pamięci – rozwiązywanie krzyżówek, rebusów, łamigłówek, zapamiętywanie różnorodnych informacji (np. numerów telefonów, adresów, słówek, tytułów książek, czasopism, krótkich fragmentów tekstów, dowcipów, itp.). Wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń powinno towarzyszyć wykorzystanie kilku zmysłów równocześnie, np. podczas głośnego czytania, chodzenia albo poruszania rękoma podczas przypominania sobie różnych wiadomości, wystukiwania rytmu, notowania (ta metoda pozwoli na pobudzenie wyobraźni, a powstałe obrazy wpłyną na rozbudowanie skojarzeń bądź słów-kluczy, które łatwiej zapamiętać). Kolejnym ważnym krokiem w dążeniu do poprawy własnej pamięci jest codzienna dawka ruchu. Uprawianie różnego rodzaju sportów przyczynia się do zwiększenia przepływu krwi w mózgu, a także dotlenienia komórek. Zatem treningi pamięci powinny być poprzedzone dłuższym spacerem, truchtem, jazdą na rowerze, wizytą na basenie lub inną formą aktywności fizycznej.
