Bezsenność, niezdrowe nawyki wieczorne

Wieczór jest czasem, gdy zmęczeni po całym dni w końcu znajdujemy chwilkę czasu dla samych siebie. Stąd też pojawia się wiele nawyków, które potem utrudniają nam zaśnieci i spokojny sen, który przynosi odpoczynek. W rezultacie rano znów stajemy niewyspani i przemęczeni, nie mają c siły na kolejny dzień. Który z naszych wieczornych nawyków jest niezdrowy i należy go wyeliminować?

1. Oglądanie telewizora do późna, korzystanie w łóżku z laptopa, telefonu czy smartfona powoduje, że tracimy ochotę na spanie, ponieważ nasz organizm dostaje bodźce, które zamiast go wyciszać, pobudzają go do działania. Dlatego trudniej nam zasnąć, a sen nie jest spokojny, wiec nie przynosi ulgi.

2. Późne jedzenie w łóżku – szczególnie ciężkich potraw, chipsów, picie słodzonych napojów i alkoholu to prosta droga do bezsenności. Nasz żołądek obdarzony dużą porcją jedzenia, będzie go trawił i nie pozwoli sobie na odpoczynek, więc i nam będzie trudniej spokojnie spać. Spożywanie przed snem czekolady nie tylko wpłynie na sen i jego jakość, ale także niekorzystnie odbije się na naszej figurze, która nie znosi wieczornego podjadania

3. Jeżeli przyjmujesz jakieś leki, suplementy diety lub inne, dobrze sprawdzić, czy można jest przyjmować przed snem. Wiele leków bowiem powinno być zażywanych w odpowiednim odstępie przed położeniem się spać. Chodzi tu o intensywność ich działania, a niektóre wypite tuż przed położeniem się do lóżka spowodują bezsenność i problem z zaśnięciem. Mogą także powodować problemy z układem trawiennym czy jak na przykład niektóre leki odchudzające na bazie kofeiny – pobudzą zamiast pozwolić zasnąć.

4. Palenie papierosów także nie jest dobrym rozwiązaniem przed snem. Po pierwsze nie należy tego robić w pomieszczeniu, gdzie zasypiamy, po drugie zrezygnować należy z palenia, gdy już umyliśmy zęby.

5. Spanie w nie wietrzonych pomieszczeniach, w  których panuje bardzo wysoka temperatura jest bardzo niezdrowe. Brak świeżego powietrza nie pozwoli nam spokojnie zasnać, a sen będzie zakłócony, ponieważ będzie nam za gorąco.

6. Rozpamiętywanie problemów i szukanie rozwiązań tuż przed snem także nie jest zbyt dobrym pomysłem. Staniemy się niespokojni, nie będziemy mogli zasnąć, a rano trudniej będzie stawić czoło problemowi, ponieważ będziemy zmęczeni.