Nie lekceważ upałów: te błędy w nawadnianiu mogą kosztować Cię zdrowie

Dlaczego upał jest niebezpieczny po 60?

Wysoka temperatura uruchamia w Twoim ciele mechanizmy obronne, których celem jest utrzymanie stałej temperatury. Jednym z nich jest pocenie się, jednak z wiekiem proces ten staje się mniej wydajny. To sprawia, że organizm trudniej oddaje nadmiar ciepła, a ryzyko przegrzania rośnie. Dodatkowo uczucie pragnienia może pojawiać się z opóźnieniem, dlatego łatwo nie zauważyć momentu, w którym zaczyna się odwodnienie.

Możesz odczuwać zmęczenie, senność, lekkie zawroty głowy lub spadek koncentracji. Często są to sygnały bagatelizowane, a właśnie wtedy organizm potrzebuje wsparcia. Jeśli przyjmujesz leki na serce, ciśnienie lub cukrzycę, upał może dodatkowo wpływać na ich działanie i nasilać skutki uboczne. Według danych WHO fale gorąca są jedną z głównych przyczyn pogorszenia zdrowia u seniorów.

Co pić w czasie upałów, żeby naprawdę się nawodnić?

Odpowiednie nawodnienie to nie tylko ilość wypijanych płynów, ale także ich jakość. W upalne dni Twój organizm potrzebuje wsparcia, które pomoże utrzymać równowagę, a nie dodatkowego obciążenia. Warto wybierać napoje lekkie, naturalne i dobrze przyswajalne, takie jak:

• woda niegazowana, pita regularnie w małych porcjach,
• napary ziołowe, które dodatkowo działają odświeżająco,
• woda z dodatkiem cytryny lub ogórka, poprawiająca smak i zachęcająca do częstszego picia,
• lekkie napoje domowe bez dodatku cukru.

Warto jednocześnie ograniczyć produkty, które mogą działać odwrotnie i pogłębiać odwodnienie. Takie produkty to m.in. napoje zawierające kofeinę w dużych ilościach, alkohol, nawet w niewielkich porcjach oraz słodzone napoje gazowane.

Regularność jest tutaj kluczowa, nie czekaj na uczucie pragnienia, tylko pij systematycznie.

Jak bezpiecznie się chłodzić w upały?

Wysoka temperatura w mieszkaniu potrafi być równie uciążliwa, jak ta na zewnątrz. Dlatego ważne jest, aby stworzyć sobie warunki, które pomogą organizmowi odpocząć i się zregenerować. Nie potrzebujesz zaawansowanych urządzeń, ponieważ często wystarczą proste rozwiązania:

• chłodne, ale nie zimne prysznice, które stopniowo obniżają temperaturę ciała,
• zasłanianie okien w ciągu dnia, aby ograniczyć nagrzewanie pomieszczeń,
• wietrzenie mieszkania rano i wieczorem, gdy temperatura jest niższa,
• noszenie lekkiej i przewiewnej odzieży z naturalnych materiałów,
• wzbogacenie swojej diety o owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody (arbuz, pomarańcze, ananasy, mango, ogórki).

Kiedy upał zaczyna zagrażać zdrowiu?

W pewnym momencie upał zaczyna realnie zagrażać zdrowiu. Dlatego warto wiedzieć, kiedy należy zareagować szybciej i bardziej zdecydowanie. Objawy przegrzania organizmu mogą pojawić się nagle i szybko się nasilać. Zwróć uwagę na sygnały, które powinny wzbudzić Twoją czujność:

• silne zawroty głowy i problemy z utrzymaniem równowagi,
• bardzo suche usta i uczucie odwodnienia,
• przyspieszone bicie serca,
• dezorientacja lub nadmierna senność,
• nagłe osłabienie utrudniające codzienne funkcjonowanie.

Jeśli zauważysz u siebie takie objawy, nie zwlekaj z reakcją. Schłodź organizm, sięgnij po wodę i, jeśli to konieczne, skontaktuj się z lekarzem. Szybkie działanie może zapobiec poważniejszym konsekwencjom.

Źródła:

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-heat-and-health

https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/cieplo-goraco-upal