Wróć 
Ćwiczenia relaksujące to doskonałe rozwiązanie, by po ciężkim i męczącym dniu poczuć choć odrobinę ulgi. Odpowiednie wykonywanie takich ćwiczeń pozwoli nie tylko rozluźnić zmęczone ciało, ale również przynieść wyciszenie i ulgę dla umysłu. Wykonywanie miarowych, spokojnych oddechów, może prowadzić do porzucenia negatywnego myślenia, ułatwi zasypianie i doskonale ukoi skołatane nerwy. Proste ćwiczenia może wykonywać każdy, ponieważ nie wymagają ona jakiejś szczególnej kondycji fizycznej, polecane są także seniorom. Dzięki relaksowi, poczują oni spokój oraz zdobędą dodatkową siłę i motywację do działania.
Pozycja siedząca, jaką zazwyczaj przyjmują osoby wykonujące pracę biurową, oglądające dużo telewizji i czytające gazety czy książki, po pewnym czasie obciąża kręgosłup, prowadząc do napięcia mięsni i bólu. By się zrelaksować wystarczy kilka prostych ćwiczeń. Ćwiczenia o charakterze relaksującym należy wykonywać w pozycji wyprostowanej, nie garbiąc się. Można wykonywać je na krześle lub na podłodze, stabilizując kręgosłup i zapobiegając jego bólowi po ćwiczeniach. Dodatkowo wprowadzamy miarowy i regularny oddech, który idealnie dotlenia organizm, powstrzymując negatywne skutki małego dotlenienia organizmu. Właściwe oddychanie jest bardzo istotne i pomaga w osiągnięciu stanu relaksu sprawniej i efektywniej. Ważne jest również, że dotleniony mózg pozwala lepiej zapamiętywać, a pamięć i koncentracja zdecydowanie się poprawiają. Podczas ćwiczeń nic nie powinno krępować naszych ruchów, stąd dobrze jest zaopatrzyć się w wygodne ubranie, które nie będzie nas uwierało i ograniczało. Trzeba również dobrze wywietrzyć pomieszczenie, w którym ćwiczymy. Dodatkowym elementem wspierającym ćwiczenia relaksacyjne, może być łagodna muzyka, która będzie działać kojąco na zmysły i pozwoli osiągnąć stan relaksu szybciej i sprawniej. Już 10 – 15 minut regularnych ćwiczeń co dzień, pozwoli wkrótce zapomnieć o uczuciu niepokoju, stresu, zmęczenia i złych myślach i spowoduje, że tabletki nasenne i uspokajające nie będą potrzebne.
seniorzy.PL
