Wróć 
Monika Krzepina 
Dlaczego zmiana czasu może być trudna dla seniorów? Dlaczego zmiana czasu może być trudna dla seniorów?
Starsze osoby często mają mniej elastyczny rytm dobowy, co oznacza, że organizm potrzebuje więcej czasu na adaptację do nowych godzin snu. To właśnie seniorzy najczęściej odczuwają:
- problemy z zasypianiem lub częstsze wybudzanie się w nocy,
- uczucie senności i zmęczenia w ciągu dnia,
- chwilowe pogorszenie nastroju i drażliwość.
Dla osób z przewlekłymi chorobami, takimi jak cukrzyca, nadciśnienie czy schorzenia serca, zmiana czasu może również czasowo nasilić objawy chorobowe.
Jak przygotować się do zmiany czasu?
Eksperci radzą kilka prostych, ale skutecznych sposobów, które mogą ułatwić seniorom adaptację:
- Stopniowe przesuwanie rytmu snu – kilka dni przed zmianą warto kłaść się spać i wstawać 15–20 minut później niż zwykle.
- Ruch na świeżym powietrzu – spacer w ciągu dnia pomaga zsynchronizować zegar biologiczny i poprawia jakość snu.
- Stała rutyna przed snem – ciepła kąpiel, spokojna lektura lub słuchanie relaksującej muzyki może ułatwić zasypianie.
- Zdrowe odżywianie i nawodnienie – lekkie posiłki i odpowiednia ilość wody wspierają organizm w procesie adaptacji.
- Ograniczenie ekranów przed snem – telewizor, telefon czy tablet mogą zakłócać rytm dobowy i utrudniać zasypianie.
Kiedy warto skonsultować się z lekarzem?
Jeśli mimo stosowania powyższych zasad problemy ze snem, zmęczenie czy pogorszenie samopoczucia utrzymują się przez kilka dni, warto skonsultować się z lekarzem. Specjalista może zalecić dodatkowe strategie wspomagające sen lub, w razie potrzeby, odpowiednią terapię.
Zmiana czasu nie musi być źródłem dyskomfortu. Przy odpowiednim przygotowaniu i trosce o regularny rytm snu seniorzy mogą przejść przez nią bez większych problemów, a dodatkowa godzina w nocy może stać się okazją do odpoczynku i zadbania o własne zdrowie.
