Wróć 
Dlaczego z wiekiem brakuje nam witamin? Dlaczego z wiekiem brakuje nam witamin?
Starzenie się to naturalny proces. Z wiekiem w naszym żołądku jest mniej kwasu, co utrudnia przyswajanie bardzo ważnej witaminy B12 oraz wapnia. Nasza skóra gorzej radzi sobie z produkcją witaminy D, nawet gdy spędzamy czas na słońcu. Dodatkowo, przewlekłe choroby i przyjmowane na stałe leki mogą blokować wchłanianie witamin z pożywienia. Dlatego dziś nie pytamy, czy warto brać witaminy, ale jak wybrać te właściwe.
Witamina D – „witamina słoneczna” na mocne kości i odporność
To jedna z najważniejszych witamin. U osób starszych jej braki są bardzo częste. Dlaczego tak się dzieje? Spędzamy mniej czasu na zewnątrz, a nasze nerki po prostu słabiej radzą sobie z jej aktywacją w organizmie.
Jak pomaga witamina D?
- Dba o to, by wapń wchłaniał się do kości (co chroni przed złamaniami).
- Wspiera pracę mięśni i pomaga utrzymać równowagę, chroniąc przed groźnymi upadkami.
- Wzmacnia naszą naturalną odporność.
Ile jej potrzebujemy? Zazwyczaj zaleca się od 800 do 2000 jednostek (j.m.) dziennie. Najlepiej jednak sprawdzić jej poziom we krwi (badanie nazywa się 25(OH)D) i ustalić dokładną dawkę ze swoim lekarzem.
Witamina B12 – paliwo dla mózgu i nerwów
Z niedoborem witaminy B12 zmaga się wielu seniorów. Nie zawsze winna jest zła dieta. Często problem leży w żołądku – słabsze wydzielanie kwasu żołądkowego i popularne leki (na przykład na zgagę lub lek na cukrzycę – metformina) bardzo utrudniają jej wchłanianie.
Jak pomaga witamina B12?
- Chroni nasz układ nerwowy i wspiera pamięć.
- Jest niezbędna do produkcji krwi (jej brak może prowadzić do anemii).
- Dodaje sił i zmniejsza uczucie ciągłego zmęczenia.
Warto wiedzieć: Jeśli mają Państwo problemy z żołądkiem, lekarz może zalecić witaminę B12 w postaci tabletek pod język lub zastrzyków. Dzięki temu witamina omija chory układ pokarmowy i lepiej się wchłania.
Pozostali sprzymierzeńcy: Magnez, Wapń i Cynk
Magnez („minerał na rozluźnienie”): Pomaga przy bolesnych skurczach mięśni, dba o zdrowe serce i wycisza nerwy.
Wapń: To główny budulec naszych kości i zębów. Warto pamiętać, że najlepiej wchłania się w towarzystwie witaminy D.
Cynk i Selen: To strażnicy naszej odporności, którzy pomagają też w szybszym gojeniu się ran.
Inne witaminy z grupy B (w tym kwas foliowy): Wspierają pracę mózgu i dbają o dobry nastrój.
Jakie badania warto wykonać przed pójściem do apteki?
Zanim kupią Państwo suplementy, warto odwiedzić swoją przychodnię (POZ). Wiele badań można wykonać bezpłatnie w ramach NFZ. Warto poprosić lekarza o:
- Morfologię krwi (podstawowe badanie, które pokaże m.in. czy nie mamy anemii).
- Poziom witaminy D oraz witaminy B12 we krwi.
- Badanie poziomu wapnia.
- Sprawdzenie, jak pracują nerki i wątroba.
Witaminy – które brać, a z jakimi uważać?
Najbardziej potrzebne seniorom są zazwyczaj witamina D oraz B12.
Z czym należy uważać? Bardzo ostrożnie trzeba podchodzić do witaminy A oraz żelaza. Ich nadmiar jest toksyczny dla zdrowia i absolutnie nie można ich brać na własną rękę.
Najczęstsze błędy w suplementacji – tego unikajmy!
- Kupowanie witamin „na wszystko”: Branie tanich wielowitamin bez sprawdzenia, czego nam brakuje, to często wyrzucanie pieniędzy w błoto.
- Ignorowanie leków na receptę: Witaminy mogą „kłócić się” z przyjmowanymi lekami, osłabiając lub wzmacniając ich działanie. Zawsze warto zapytać farmaceutę, czy dany preparat jest dla nas bezpieczny.
- Łykanie tabletek na pusty żołądek: Niektóre witaminy (A, D, E, K) potrzebują tłuszczu, by się wchłonąć. Zawsze bierzmy je do posiłku (np. do kanapki z masłem lub do obiadu).
Witaminy dla seniora to rzeczywista potrzeba. Zamiast wydawać pieniądze na kolorowe pudełka z reklam, zróbmy podstawowe badania krwi i uzupełniajmy tylko to, czego naszemu organizmowi naprawdę brakuje. Pamiętajmy, że zdrowa, urozmaicona dieta to podstawa, a tabletki mają jej tylko pomagać. Regularne wizyty u lekarza i świadome dbanie o siebie to najlepsza recepta na długie zdrowie!
