Wróć 
Agnieszka Żmiejko 
Dlaczego właśnie w święta nawet spokojny ruch może zrobić Ci dużo dobrego? Dlaczego właśnie w święta nawet spokojny ruch może zrobić Ci dużo dobrego?
Po bardziej obfitych posiłkach organizm często daje sygnały, że potrzebuje chwili oddechu. Możesz odczuwać senność, ciężkość, pełność w brzuchu albo zwykłe rozleniwienie, które z czasem wcale nie poprawia samopoczucia. Właśnie dlatego lekki ruch w Wielkanocny poniedziałek bywa tak pomocny. Nie musisz wybierać intensywnego wysiłku, żeby odczuć korzyści.
Wystarczy spokojny spacer, kilka prostych ćwiczeń w domu albo krótka aktywność na świeżym powietrzu, by pobudzić krążenie i zmniejszyć uczucie przeciążenia po siedzeniu przy stole. Taki ruch pomaga też rozruszać stawy, poprawia nastrój i daje przyjemne poczucie, że robisz coś dobrego dla siebie.
Jak możesz poruszać się tego dnia łagodnie, bez zadyszki i bez zmuszania się?
Najlepsza aktywność to taka, po której czujesz się lepiej, a nie bardziej zmęczony. Wcale nie musisz przebierać się w sportowy strój ani planować specjalnego wysiłku. Dobrze sprawdzają się naturalne formy ruchu, które łatwo wpleść w świąteczny dzień i dopasować do swojego tempa. Możesz wybrać na przykład:
- spokojny spacer po obiedzie, nawet krótki i bez pośpiechu,
- przejście się po ogrodzie, osiedlu albo pobliskim parku,
- lekkie rozciąganie ramion, karku i pleców przy otwartym oknie,
- kilka prostych ćwiczeń wykonywanych przy krześle,
- taniec do jednej lub dwóch ulubionych piosenek w domu.
Każda z tych form ma sens, jeśli odpowiada Twoim możliwościom. Nie musisz robić wszystkiego naraz ani długo. Liczy się sam fakt, że wstajesz, zmieniasz pozycję i pozwalasz ciału popracować trochę inaczej niż tylko podczas siedzenia.
Czy spacer po świątecznym śniadaniu albo obiedzie naprawdę ma znaczenie?
Tak, i to większe, niż może się wydawać. Spacer po posiłku nie musi być długi, żeby przyniósł odczuwalną ulgę. Już kilkanaście minut spokojnego marszu pomaga zmniejszyć uczucie ciężkości i daje organizmowi sygnał, że dzień nie kończy się wyłącznie przy stole. To również dobry sposób na przewietrzenie głowy, zmianę otoczenia i chwilę rozmowy z bliską osobą w spokojniejszym rytmie.
Kiedy wyjdziesz z domu choćby na chwilę, łatwiej odzyskasz energię i zmniejszysz ochotę na ciągłe podjadanie. Dla wielu osób ważne jest też to, że spacer nie obciąża psychicznie. Nie wymaga przygotowań, sprzętu ani specjalnej kondycji. Wystarczy wygodne obuwie, spokojne tempo i uważność na to, jak reaguje Twoje ciało.
