Wróć 
Monika Krzepina 
Dlaczego starsi śpią inaczej? Dlaczego starsi śpią inaczej?
Naturalny rytm snu zmienia się wraz z wiekiem. Starsi ludzie często budzą się wcześniej i szybciej odczuwają zmęczenie w ciągu dnia. W efekcie część seniorów odczuwa potrzebę dodatkowego odpoczynku, który najłatwiej realizować w formie drzemki. To całkowicie naturalne zjawisko, wynikające z biologii organizmu.
Korzyści z drzemki
Badania pokazują, że krótkie, 20–30 minutowe drzemki mogą przynosić szereg korzyści. Przede wszystkim poprawiają koncentrację, nastrój i pamięć krótkotrwałą. Dla osób starszych, u których funkcje poznawcze mogą ulegać osłabieniu, drzemka może być sposobem na „doładowanie baterii” bez konieczności wydłużania nocnego snu.
Niektóre badania wskazują również na potencjalne korzyści dla układu sercowo-naczyniowego – regularne, krótkie drzemki mogą obniżać ryzyko nadciśnienia i stresu.
Ograniczenia i pułapki
Nie każda drzemka jest jednak zdrowa. Zbyt długa lub regularna drzemka w późnych godzinach popołudniowych może zakłócać nocny sen, prowadząc do bezsenności. Specjaliści zalecają, aby drzemki nie przekraczały 30–40 minut i odbywały się najlepiej wczesnym popołudniem.
Ważne jest też, by drzemka była świadoma – najlepiej w spokojnym, cichym miejscu, bez rozpraszających bodźców.
Praktyczne wskazówki dla zdrowej drzemki
- Wybierz odpowiednią porę – najlepiej wczesne popołudnie, między 13:00 a 15:00.
- Nie przesadzaj z czasem – 20–30 minut to optymalna długość; dłuższe drzemki mogą powodować senność po obudzeniu.
- Stwórz komfortowe warunki – ciemne lub lekko przyciemnione pomieszczenie, umiarkowana temperatura, wygodne krzesło lub fotel.
- Unikaj drzemki tuż przed kolacją – może to zakłócić nocny sen.
- Budzik jako przyjaciel – ustaw delikatny alarm, aby drzemka nie przeciągnęła się niepostrzeżenie.
- Rozpocznij powoli – po obudzeniu rozciągnij się i wypij szklankę wody, aby pobudzić organizm.
- Obserwuj swoje ciało – jeśli drzemki powodują trudności z zasypianiem nocą, zmniejsz ich długość lub spróbuj przesunąć porę.
