header short                       porady1
Porady dnia
aktualnosci2
Aktualności
zdrowie2
Zdrowie Seniora
 pasje1
Pasje Seniora

Przygotowania do jazdy na nartach

Zanim wyjedziemy na narty, należy oprócz sprzętu, przygotować przede wszystkim nasze stawy. W tym celu stosujmy dietę bogatą w białko, kolagen oraz witaminę D i C. Można wspomóc się suplementami z alg, które zawierają dobrze przyswajalne minerały. Poza tym należy regularnie ćwiczyć, aby zadbać o ruchomość stawów, jak i ogólną kondycję organizmu.

Jak zbudowane są stawy.

Staw to ruchome połączenie przynajmniej 2 kości, które umożliwia im poruszanie się względem siebie.

Pokryte są tkanką chrzęstną, która zapewnia swobodę ruchu i zapobiega tarciu kości o kość. Staw znajduje się w torebce stawowej, która od wewnątrz pokryta jest błoną maziową. Dzięki niej powstaje maź stawowa, czyli „smar”, który zapobiega nadmiernemu ścieraniu chrząstki.

Układ ruchu.

Stawy są częścią układu ruchu, który odpowiada za poruszanie się i utrzymywanie postawy. Do układu tego należą także: kości, inne niż stawy połączenia międzykostne, więzadła, mięśnie i ścięgna. Struktura stawów jest delikatna i wraz z upływem lat ulega osłabieniu. Chrząstki stawowe ścierają się, więzadła stają się mniej elastyczne, a także spada jakość oraz ilość mazi stawowej.

Przyczyny kontuzji na nartach.

W czasie jazdy na nartach, jesteśmy narażeni na urazy, które spowodowane są:

- brakiem przygotowania i przeciążeniem stawów

- upadkami i kolizjami z innymi narciarzami, z powodu nadmiernej prędkości czy zbyt stromego stoku.

Nie tylko kolana.

Najczęściej kontuzje dotyczą stawu kolanowego, a przyczyną jest jego skręcenie. Dojść może wówczas do uszkodzenia więzadeł, łąkotki lub chrząstki stawowej. Wydawałoby się, że okolica stopy jest bezpieczna dzięki wysokiemu butowi narciarskiemu, który usztywnia nogę. Jednak wielu narciarzy skręca także staw skokowy. Snowboardzistom natomiast zagrażają urazy barku i rąk, gdyż często upadają na te części ciała.

Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji stawów, należy:

  1. Stosować dietę bogatą w:

- białko, które buduje nowe tkanki, struktury mięśniowe i chrząstkę stawową.

- kolagen, czyli białko, które odpowiada za amortyzację, elastyczność i ruchomość stawów, a także za wytrzymałość i odporność chrząstki. Tworzy strukturę ścięgien, wiązadeł, stawów, krążków międzykręgowych i kości.

- witaminę C, która bierze udział w produkcji kolagenu i zwiększa elastyczność tkanki.

- witaminę D, gdyż jej niskie stężenie może wywołać bóle kości i stawów, a także osłabienie siły mięśniowej.

  1. Regularnie ćwiczyć.

Do kontuzji, urazów i mikro urazów, przyczynić się może brak odpowiedniego przygotowania. Zalecane są regularne ćwiczenia, które poprawiają nie tylko ukrwienie organizmu, ale także elastyczność i ruchomość mięśni oraz stawów. Dobre przygotowanie kondycyjne zwiększa nie tylko przyjemność z jazdy, ale przede wszystkim podnosi nasz poziom bezpieczeństwa na stoku.

  1. Wspomagać się suplementami.

Przyczyną problemów ze stawami i przyczepami mięśni, powięzi i więzadeł jest demineralizacja. Dlatego oprócz właściwej diety, można wspomagać się suplementami takimi jak LithoMax Aquamin, który zawiera skalinka ostrogowatego (Lithothamnium Calcareum). Ta czerwona alga morska, która zbierana jest u wybrzeży Islandii, to bogate źródło litego wapnia i węglanu magnezu.

Dzięki strukturze, która przypomina porowaty plaster miodu, zawarte w niej minerały dobrze się przyswajają. Dlatego wspomaga uzyskanie równowagi mineralnej, potrzebnej dla układu kostnego i mięśniowego. Wspiera odbudowę chrząstki, mazi stawowej i kości. Może być stosowana pomocniczo przy łagodzeniu bólu mięśni i redukcji stanów zapalnych. Na pozytywne działanie Aquaminu wskazuje ponad 20 publikacji naukowych.

  1. Zachować rozsądek.

Nierozgrzane mięśnie i brak wcześniejszej aktywności, mogą szybciej doprowadzić do kontuzji. Dlatego zanim założymy narty, odpowiednio rozgrzejmy się. Intensywność i czas trwania zjazdów dostosujmy do kondycji naszego organizmu. Zachowajmy szczególną ostrożność, zwłaszcza jeśli od ostatniej wyprawy na narty minęło dużo czasu lub zaczynamy przygodę z tym sportem.

Wyjazd na narty jest jednym z bardziej wyczekiwanych momentów w ciągu roku. Należy więc zadbać o to, aby przywieźć z niego jedynie miłe wspomnienia.

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież

Zdrowie Seniora

  • Badanie wzroku u okulisty

    Paweł SzczerbinskiPolacy pytani o to, jak często badają swój wzrok, w prawie 60% deklarują wizyty u specjalisty raz na rok lub dwa. Jednocześnie według wyników raportu „Polak z wadą wzroku” *1, dla 65% respondentów najczęściej deklarowanym wyborem przy badaniu wzroku jest kontrola u lekarza okulisty. Więcej szczegółów na temat wyników badania zdradza i komentuje Paweł Szczerbiński, optyk i optometrysta oraz ekspert Krajowej Rzemieślniczej Izby Optycznej.

    Więcej…  
  • Światowy Dzień Serca 29 września

    Choroby układu krążenia są od lat zagrożeniem dla zdrowia i życia Polaków. I choć przeciętna długość życia się wydłuża, to i tak - jak wynika z najnowszego raportu Głównego Urzędu Statystycznego pt. „Trwanie życia w 2017 r.”, co drugi zgon w Polsce następuje na skutek chorób serca. Warto więc zadbać o swoje serce i wzmocnić jego kondycję.

    W zdrowym ciele zdrowy duch

    Jednym z kluczowych elementów wpływających na ograniczenie ryzyka zachorowania na choroby serca jest zmiana sposobu życia z siedzącego na aktywny. Różne źródła naukowe potwierdzają, że już godzina aktywności fizycznej w tygodniu pozwala znacząco obniżyć zagrożenie zachorowania na choroby serca. Ważne jest jednak, by aktywność fizyczna była regularna.

    Więcej…  
  • Rehabilitacja po udarze mózgu

    Średnio co osiem minut atakuje kolejną osobę. Rocznie walczy z nim około 70 tys. Polaków. Blisko 60% chorych umiera w ciągu pierwsze roku, a 25% wszystkich chorych stanowią osoby poniżej 40 roku życia. To zatrważające dane, które dotyczą udaru mózgu. Choroby, która niespodziewanie może odebrać nam wszystko.

    Zaburzenia mowy, wzroku, pogorszenie koordynacji ruchowej to tylko niektóre ze zniszczeń, jakie w naszym organizmie powoduje udar mózgu.

    Więcej…  
  • Probiotyki dla zdrowia

    Probiotyki to niezbędny element jesienno-zimowej profilaktyki. Nie tylko dbają o zdrowie jelit i wzmacniają układ odpornościowy, ale coraz częściej ukazują się badania potwierdzające ich korzystny wpływ na zdrowie zębów. Innowacyjne probiotyki mogłyby pomóc m.in. w walce z próchnicą.

    Superbakterie do walki z próchnicą?

    Sezon infekcji za pasem, niezbędne więc będą probiotyki, czyli żywe kultury bakterii lub drożdży, które spełniają bardzo ważną rolę i stosowane w odpowiedniej ilości wpływają korzystnie na zdrowie organizmu. 

    Więcej…  
  • Pierwsze oznaki prezbiopii

    Czy prezbiopia jest chorobą? Jakie są objawy prezbiopii i czy można jej zapobiec?

    Niestety trzeba jasno powiedzieć, że prezbiopia jest nieunikniona i wcześniej czy później jej objawy pojawią się u każdego z nas. Nie jest to jednak choroba, a nieuchronny proces wynikający z fizjologii i efekt naturalnych zmian zachodzących w narządzie wzroku. Z badań wynika, że 98 proc. Polaków po czterdziestce ma problemy ze wzrokiem polegające na znacznym pogorszeniu ostrości widzenia. Aż 94 proc. badanych stwierdziło, że musi odsuwać tekst od oczu, żeby go przeczytać, ponieważ z bliska widzi rozmazane i nieczytelne litery*.

    Więcej…  
  • Jak widzą Polacy po 55. roku życia?

    Jak wynika z najnowszych badań zrealizowanych na zlecenie Vision Express przez IQS Rynek i Opinia blisko 80% osób powyżej 55. roku życia ma wadę wzroku lub chorobę oczu. Alarmujące jest to, że aż 55% respondentów nie badało się u specjalisty w ciągu ostatniego roku. Zaburzenia widzenia często są nie tylko naturalnym skutkiem starzenia, ale mogą świadczyć o rozwoju poważnych chorób oczu, takich jak jaskra, AMD, zaćma lub choroby ogólnoustrojowej w tym cukrzycy i nadciśnienia tętniczego.

    Więcej…  
  • Cukrzyca jak sobie z nią radzić

    Mandaryna Fot Voyo BakiewiczPiosenkarka Marta Wiśniewska o tym, że choruje na cukrzycę typu 1 dowiedziała się, gdy była w ciąży. Z chorobą zmaga się już 15 lat i zdecydowała się opowiedzieć, jak rozwój medycyny wpływa na życie chorych z cukrzycą, jakie znaczenie mają dla nich innowacje oraz czego im brakuje. Diagnoza choroby przewlekłej jest trudnym momentem – jak Pani życie zmieniło się po diagnozie cukrzycy typu 1? Czy musiała Pani zmienić swoje plany?

    Więcej…  

Aktualności seniora

Spirometria

Spirometria – jest to badanie służące ocenie wydolności oddechowej. W trakcie jego trwania możliwe jest wykonanie próby farmakologicznej, istotnej przy doborze leków na astmę.

Więcej…

Scyntygrafia

Scyntygrafia – jest to badanie bazujące na promieniowaniu gamma, służące do obrazowania narządów i do oceny ich funkcji (jak np. przepływu krwi przez dany narząd).

Więcej…

Metoda Holtera

Metoda Holtera - badanie wykorzystywane jest w diagnozowaniu chorób serca. Umożliwia rejestrowanie pracy serca w trakcie wykonywania codziennych czynności, przez 24 godziny na dobę.

Więcej…

Pasje Seniora

CZATeria

seniorzy gotowe fb

Nowości

Wyszukiwanie