Tai chi - sztuka walki dla seniorów

Starsze osoby nie są "skazane" na bezpieczny nordic walking. W ofercie popularnych aktywności ruchowych mają wiele ciekawych możliwości, takich jak joga, basen, czy taniec. W ostatnich latach coraz większą popularnością cieszy się tai chi.

Chińska sztuka walki tai chi, stanowi doskonałą formę gimnastyki. Uprawiając ją zyskujemy świetną formę, optymalną wydolność organizmu oraz poprawę koordynacji ruchowej. Dzięki tym wszechstronnym ćwiczeniom odzyskamy pewny chód.

tai-chi

Seniorzy wraz z wiekiem skarżą się na utratę kontroli nad własnym ciałem. Spowolniona motoryka oraz brak elastyczności sprawiają, że seniorzy ulegają upadkom, które często mają przykre konsekwencje w postaci złamań, zwichnięć, czy bolesnych stłuczeń.

Tai chi oferuje seniorom zestaw niezwykle efektywnych ćwiczeń, które znacznie poprawią koordynację ruchową. Dzięki regularnym treningom nauczymy się bespiecznie balansować ciałem, poprawimy wydolność organizmu i ogólną wytrzymałość. Zyskamy także świadomość własnego ciała i pewny, stabilny chód.

Trening tai chi polega na powolnym wykonywaniu zestawu precyzyjnych ruchów. Liczy się płynność i kontrola nad ciałem. Powtarzając wielokrotnie znany układ pracujemy nad precyzją ruchu, ćwicząc koordynację i stabilność ciała. Ćwiczenia tai chi stanowią doskonałą profilaktykę, która pozwoli nam zmniejszyć ryzyko bolesnych upadków, które często kończą się poważnymi urazami.

Dodaj komentarz

Zdrowie Seniora

  • B12 tylko w diecie

    kurczak 1 Witamina B12 to powszechnie stosowany suplement diety. Jej niedobór grozi wieloma mniej lub bardziej groźnymi chorobami, a przede wszystkim utratą odporności. Polecana jest szczególnie seniorom, którzy w podeszłym wieku cierpią na jej szczególny brak. Okazuje się jednak, że osoby z umiarkowanym niedoborem tej witaminy muszą sięgnąć po zupełnie inne środki.

    Wiele osób sięga po witaminę B12 z przyzwyczajeni, jako stały element diety, bez świadomości, że w ich przypadku może ona tak naprawdę nie działać. Badania przeprowadzone przez London School of Hygiene & Tropical Medicine pokazały, że u osób z umiarkowanym niedoborem witaminy B2 jej przyjmowanie w formie suplementu diety nie ma żadnego wpływu na funkcjonowanie układu nerwowego czy poznawczego.

    Witamina B12 występuje przede wszystkim w rybach, a także drobiu i wielu innych wartościowych produktach. Częściej jednak sięgamy po suplementy, co jak się okazuje nie poprawia naszej sytuacji. Lekarze zalecają jako doskonały suplement dostarczający niezbędną witaminę B12 zdrową i zbilansowaną dietę, a także regularny ruch. Jest to szczególnie ważne u starszych, u których optymalny poziom witaminy B12 odpowiada za siłę mięśni, odporność na zmęczenie, depresję i problemy z pamięcią, a także ogólną zdolność myślenia i poruszania się. Co ważne, spożywając produkty bogate w witaminę B12 dostarczamy organizmowi również cały szereg innych minerałów, o których często w suplementacji zapominamy.

    KANTYNA

     
  • Samotna starość to nie wyrok.

    Kiedy idę do sklepu, to zanim włożę coś do koszyka, dokładnie sprawdzam cenę – opowiada pani Maria, lat 81 - Zawsze wybieram to, co najpotrzebniejsze i najtańsze. Ale zanim dojdę do kasy i tak przeliczam jeszcze zawartość portmonetki, bo przecież mam jeszcze receptę do wykupienia... Panią magister w aptece zawsze najpierw pytam, ile to będzie kosztowało i po prostu rezygnuję z części lekarstw. Trudno, muszę wybierać albo jedzenie, albo lekarstwa.

    Z taką rzeczywistością boryka się w Polsce wiele osób starszych. Gdy na co dzień trzeba wybierać między jedzeniem, zakupem niezbędnych lekarstw a opłaceniem rachunków, starość staje się walką o przetrwanie. Dane GUS są bezlitosne: ok. 3,3 seniorów, spośród 5 mln, którzy pobierają świadczenie, otrzymuje emeryturę nieprzekraczającą 1600 zł. A świadczenie kilkuset tysięcy z nich nie przekracza 800 zł na miesiąc.

    Więcej…  
  • Zadbaj o zdrowie w czasie upału

    Senior kapelusz 1

    Upał może być o wiele groźniejszy w skutkach dla osób starszych niż niskie zimowe temperatury. Oczywiście, na te drugie też narzekamy, nie mają one jednak tak

    Więcej…  
  • Dynamiczny spacer uzdrowi serce

    Seniorzy Nordic Walking 1

    Seniorzy są znacznie bardziej narażeni na to, że ich serce w pewnym momencie zawiedzie – w końcu organ ten jak żaden inny pracuje na najwyższych obrotach

    Więcej…  
  • Soja wykazuje działanie przeciwzapalne

    produkty sojowe 1

    W ramach, trwającego 16 lat programu badawczego, The Shanghai Women's Health Study, w trakcie którego przebadano blisko 75 tys. kobiet, sprawdzono,

    Więcej…  
  • Złe sąsiedztwo, szybsze starzenie

    Hałas, przestępczość i wandalizm w pobliżu miejsca zamieszkania dodaje nam aż 12 lat. To jednak nie wszystko. Nieciekawe sąsiedztwo ma również znaczenie dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego, a także w przypadku dzieci na ich rozwój psychiczny. Badania prowadzone były w Holandii.

    Więcej…  
  • Najlepszy przyjaciel seniora

    Astra Lider 1

    Posiadanie zwierzaka to same korzyści dla zdrowia. Naukowcy z Loyola University udowodnili, że od 5 do 5 min. Przebywania dziennie ze zwierzakiem

    Więcej…  
  • Seniorze, uważaj na cukier

    slodycze

    Więcej…  

Pasje Seniora

  • Tort z owocami sezonowymi

    Dan Cake tort owoce sezonowe 1

    Lekki i wytworny w swej prostocie deser na każdą okazję. Wyrazisty smak owoców sezonowych – porzeczek, malin i truskawek, równoważy subtelny krem z dodatkiem białej czekolady. Tort idealny każde letnie przyjęcie.

    SKŁADNIKI:

    • Spody tortowe jasne 400 g Dan Cake,
    • Dżem z czarnej porzeczki,
    • Jedno opakowanie serka mascarpone 250g,
    • Pół szklanki śmietanki kremówki 36%,
    • Pół szklanki cukru białego
    • 100 gram białej czekolady,
    • 1/2 szklanki herbaty malinowej,
    • 1 łyżeczka cukru,

    PRZYGOTOWANIE

    Śmietankę kremówkę ubijamy na sztywno, dodając powoli pół szklanki cukru. Następnie ostrożnie po łyżce dodajemy serek mascarpone, stale mieszając łyżką.

    Przygotowujemy poncz – do nasączenia biszkoptów. Starannie mieszając herbatę i łyżeczkę cukru. Czekoladę ucieramy na grubych oczkach tarki. Do dekoracji.

    Pierwszy spód tortowy układamy na tacy i nasączamy przygotowanym wcześniej pączem, nie za dużo by nie przemoczyć biszkoptu. Na spodzie równo rozsmarowujemy dżem porzeczkowy, następnie układamy 1/2 przygotowanego kremu, przykrywamy drugim nasączonym spodem . Na wierzch i boki tortu nakładamy pozostały krem i wyrównujemy. Boki Tortu starannie obsypujemy wcześniej startą białą czekoladą.

    Na torcie układamy owoce sezonowe. Następnie schładzamy tort w lodówce.

     
  • Leczniczy odpoczynek dla seniora

    Zarki Letnisko 09 1

    Wakacje to czas na odpoczynek, relaks i urlop, nie tylko dla osób pracujących, ale również dla seniorów. W poszukiwaniu najlepszego miejsca na tę okoliczność, musimy wziąć pod uwagę nasze preferencje. Niektórzy wybiorą góry, inni morze, jeszcze inni zaszyją się w gęstym lesie. Każde z tych miejsc jest dobre, by odpocząć. Wakacje można jednak połączyć z pożytecznym, ponieważ istnieje wiele miejsc, które mogą nam pomóc na wiele różnych schorzeń. W ten sposób wykorzystane wakacje mogą wpłynąć na poprawę

    Więcej…  
  • Rozśpiewane spotkanie z esperanto

    esperanto 1

    Kolejne już spotkanie z cyklu „Jaki wspaniały jest ten świat” odbyło się w piątek 17 lipca. Poprowadziła je tradycyjnie pani Małgorzata Komarnicka, dyrektorka

    Więcej…  
  • Jeśli na pielgrzymkę to dokąd? Hiszpania

    logo mini granat

    Hiszpania uchodzi za najbardziej katolicki kraj Europy. Stanowi wciąż popularny kierunek pielgrzymek. Dzisiaj przedstawimy kilka popularnych celów chrześcijan z całego świata położonych właśnie w Hiszpanii.

    Więcej…  
  • Czarnuszka i jej właściwości

    Czarnuszka, popularnie nazywana czarnym kminkiem jest małych rozmiarów, jednak jej właściwości są naprawdę wielkie. Doskonale rozprawia się ze stanami zapalnymi w organizmie, wspomaga system odpornościowy organizmu i wspomaga leczenie. Jest polecana dla alergików, ponieważ zapobiega uciążliwym atakom alergii. Świetnie rozprawia się z grzybami, wirusami i

    Więcej…  
  • Niedziela Seniora w Teatrze Dramatycznym

    szalbierz 1  Wzrusz moje serce 1Niedziela Seniora w ramach Letniego Przeglądu Teatru Dramatycznego

    Więcej…  

Wyszukiwanie