Naucz się prawidłowo chodzić z kijkami i maszeruj po zdrowie
■ Akademia Zdrowia Santandera i Justyna Kowalczyk zapraszają na bezpłatne zajęcia z nordic walking pod okiem instruktora, które do końca sierpnia odbywają się w wybranych miastach w całej Polsce.
■ Regularne chodzenie z kijkami poprawia pracę układu oddechowego i sercowo-naczyniowego oraz zwiększa ruchomość stawów.
9 sierpnia 2016 roku. Akademia Zdrowia Santandera to ogólnopolska akcja, której celem jest propagowanie ruchu i zdrowego trybu życia.
W jej ramach, pod patronatem Justyny Kowalczyk, w 15 miejscowościach w różnych częściach Polski organizowane są cotygodniowe wspólne treningi nordic walking. Cykl potrwa do końca sierpnia, więc to ostatni moment na udział w zajęciach.
– To bezpieczna forma aktywnego wypoczynku, korzystna dla naszego zdrowia – mówi Justyna Kowalczyk, mistrzyni w narciarstwie biegowym i multimedalistka olimpijska.
Okazja do ćwiczeń nadarzy się już dziś w Konstancinie-Jeziornie oraz jutro w Rudzie Śląskiej i Krakowie.
– Treningi odbywają się na powietrzu, są całkowicie bezpłatne i otwarte dla wszystkich, bez względu na wiek oraz poziom sprawności fizycznej. Prowadzą je wykwalifikowani instruktorzy z Polskiej Federacji Nordic Walking – mówi Paweł Florkiewicz, rzecznik Santander Consumer Banku, organizatora akcji.
Jeden trening trwa maksymalnie 1 godz. i 15 minut. Chętni powinni być ubrani w strój sportowy.
– Zalecamy przyniesienie ze sobą kijków do nordic walking. Będzie je można także wypożyczyć, po uprzednim umówieniu się z instruktorem, ale ich liczba jest ograniczona. Po przybyciu na miejsce uczestnicy powinni zgłosić się do organizatorów i wpisać na listę obecności – wyjaśnia Paweł Florkiewicz.
Harmonogram treningów:
Konstancin-Jeziorna, Park Zdrojowy „Przy Tężniach”, 9 sierpnia – godz. 17, 23 sierpnia – godz. 17 i 30 sierpnia – godz. 17
- Ruda Śląska, ul. Energetyków 15, 10 sierpnia – godz. 18
- Kraków, Błonia Krakowskie, róg ul. Piastowskiej i Al. 3 Maja, „Cichy Kącik", 10 sierpnia – godz. 19; 17 sierpnia – godz. 19 i 24 sierpnia – godz. 19
- Koszalin, Stadion „Bałtyk” przy ul. Andersa, 11 sierpnia – godz. 18.30
- Gdańsk, AWFiS Gdańsk przy ul. Kazimierza Górskiego 1, 11 sierpnia – godz. 17 oraz 18 sierpnia – godz. 17
- Kielce, Promedica – wejście do Parku Baranowskiego, ul. Pakosz 68, 13 sierpnia – godz. 8 oraz 20 sierpnia – godz. 8
- Polanica-Zdrój, Muszla Koncertowa, ul. Parkowa, 24 sierpnia – godz. 19 oraz 31 sierpnia – godz. 19
Naucz się dobrej techniki
Dlaczego warto wziąć udział w treningu? Nordic walking uprawia już około 3 milionów Polaków, a grono fanów tej dyscypliny stale rośnie. Choć ta forma rekreacji nie jest skomplikowana, pierwsze kroki z kijkami należy stawiać pod okiem instruktora.
– Prawidłową technikę nordic walking trudno jest opanować samodzielnie albo z internetu. Aby wyrobić odpowiedni nawyk ruchowy, trenujący powinien być korygowany i uczony przez fachowca. Instruktor dostosuje zajęcia do poziomu koordynacji i wydolności swoich podopiecznych, zaprezentuje ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające – mówi Robert Brzeziński z Polskiej Federacji Nordic Walking.
Spalaj kalorie w dobrym towarzystwie
Jak dowodzą badania, regularne chodzenie z kijkami poprawia pracę układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, zwiększa ruchomość stawów, redukuje nadciśnienie oraz obniża poziomu cukru i cholesterolu we krwi. Trening nordic walking spowalnia również procesy starzenia, eliminuje stres, uczucie sztywności karku i barków. Angażuje więcej partii mięśniowych niż np. marsz czy jogging. Jest bezpieczny dla kręgosłupa. Godzinne zajęcia pozwalają spalić nawet 400 kcal, czyli aż o 40 proc. więcej w stosunku do zwykłego marszu. Jednocześnie, przy zachowaniu właściwej techniki chodu, obciążenie stawów jest o 30 proc. mniejsze w porównaniu z joggingiem. Co ważne, ćwiczenie w grupie bardziej motywuje i sprzyja integracji.
–Treningisądla wszystkichchętnych,bez względu na wiek. Nazajęciaprzychodzą zarówno dzieci, jak i osoby starsze – mówiEdyta Kędzierska z Polskiej Federacji Nordic Walking, prowadząca zajęcia w Gdańsku.–Każde zajęcia dostosowujemy doosób, które przychodzą danego dnia na trening. Patrzymy na liczebność grupy, kondycję trenujących, a takżeczy są to osobystawiające swoje pierwsze kroki wnordicwalkingczyzaawansowane.Dlatego każdy, kto tylko ma ochotę,może wziąć udział w zajęciach, a warto, bo atmosfera na treningachjest bardzo fajna –dodaje.